في القرن الحادي والعشرين ، يتمتع عدد أكبر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بأكثر العواقب السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومرض المفاصل وشكل القلب. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير حاسمة ، والقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن في المنزل لمدة شهر.
لماذا شخص ممتلئ
يتم الحصول على الوزن الزائد "ببطء" ، ولكن على مدى السنوات الطويلة من هذه المجموعة ، فإن أسهم الوزن الصباحية غير راضية بشكل متزايد عن "أصحاب" هذا الجسم. من الواضح أن الرغبة في فقدان الوزن الزائد - أفضل للصحة ومظهر أكثر جمالا.
الشخص يهرب للأسباب التالية:
- لديه عملية التمثيل الغذائي البطيء (التمثيل الغذائي).
- فشل الهرمونات.
- تمتص الجسم.
- لأسباب وراثية.
- انخفاض ضغط الدم (نمط الحياة السلبي) والعديد من الأسباب الأخرى.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح: المبدأ
لا يريد كل شخص كامل الاستمرار في الأكل ، ويريد الكثيرون إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، مثل 10 كجم. لمدة شهر ، كان من المرغوب فيه دون أي نظام غذائي.
هناك وسيلة للخروج ، وهو فعال - نظام غذائي متوازن. بالطبع ، يطلق عليه البعض نظام غذائي ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يعتقد الكثير من الناس أن هذا يكفي لتقليل استهلاك الحلوى وحتى استبعادها من النظام الغذائي اليومي تمامًا. في الواقع ، المبادئ الأساسية هي كما يلي:
- ترفع من القائمة اليومية ، ليس فقط الحلوى ، ولكن جميع الكربوهيدرات البسيطة - الدقيق ، المايونيز ، الكاتشب.
- طعام دائم ، الكحول.
- لا تأكل الدهون أو أي دهون.
- رفض الأطباق المقلية واللحوم المدخنة.
- لا تأكل كل أنواع اللحوم والدهون السمكية.
- حتى بديل السكر لا يتطلب الصودا.
- لا تأكل البطاطس المقلية.
- لا تشرب عصير حلو وأي عبوة.
تستحق البيرة "ملاحظة" منفصلة-أولاً وقبل كل شيء ، يجب استبعادها من المشروبات الكحولية وغير الكحولية. بعد إزالة المنتجات المدرجة من النظام الغذائي ، يمكن للشخص الاعتماد على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
ولكن يمكنك تحقيق هدفك بشكل إضافي باستخدام ما يلي:
- منتجات الألبان الصغيرة المخمرة.
- الخضروات بأي شكل من الأشكال - من الطازجة والمطبوخة إلى الحساء والخبز. الاستثناء من البطاطس. ولكن إذا كان الأمر غير محتمل للغاية ، فيمكنك في بعض الأحيان أن تأكل بعضًا في أشد النموذج - الفرن الذي يرتدي "موحدًا" أو يخبز على مكالمة. بالطبع لا يوجد زيت.
- البيض المسلوق أو العجة بدون دقيق.
- مجموعة متنوعة من الأسماك واللحوم.
- الفاكهة الدافئة والعصير. من الأفضل استخدام هذا الأخير في الضغط الطازج.
- الخبز الكامل. بدون هذا ، يمكنك أن تأكل القليل من الخبز من الدقيق مع إضافة النخالة.
- العصيدة لا يمكن أن تأكل كل شيء. Ovsyanka (فقط لا الطهي بسرعة) ، الحنطة السوداء ، الشعير ، القمح ، بولجور مناسبة. أما بالنسبة لبيرل الشعير ، فأنت بحاجة إلى تذكر خصائصه لاستخدام الأمعاء بشكل متكرر ويجب استخدامها بحذر إذا لم يكن كل شيء جيدًا.
لذلك يمكنك إنقاص الوزن لمدة تصل إلى شهر دون الحاجة إلى القلق بشأن صحتك والانخفاض بأكثر من 10 كجم في وقت قصير جدًا.
طرق أخرى
يمكن أن تلتصق بعض الوجبات الخفيفة بسهولة نسبيًا من خلال مزاج. مثال:
- اتباع نظام غذائي للمياه المالحة. هنا ، المبدأ الرئيسي هو أن الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية يصل إلى 1500 ، أو حتى بحد أقصى 900 كيلو كالوري. الالتزام بقواعد الافتقار إلى الجوع ، ولن يكون الشخص الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام منتجاتك المفضلة برقم محدود ، والذي يمكن أن يمثل ما يصل إلى 20 ٪ من نظامك الغذائي بالكامل.
- النظام الغذائي الياباني. وهي تعتمد بالكامل على استخدام البروتينات. ستساعد هذه المنتجات في تلبية الجوع بسرعة والبقاء في حالة جيدة لفترة طويلة. في هذه الحالة ، استخدم الأسماك والبيض واللحوم والخضروات والحبوب وزيت الزيتون. يمكن اتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع إلى أسبوعين.
لذلك قد يخسر 5 كيلوغرام في المنزل - يثبت تعليق على المنتدى ذلك.
لسوء الحظ ، فإن المهمة الأكثر صعوبة من فقدان الوزناحتباسه. لتسهيل التوافق مع أخصائي التغذية أو الطبيب ، يمكنك اللجوء إلى الأدوية التي تقلل من الشهية. لذلك ، على سبيل المثال ، لا يمكن أن يؤدي تناول عقار شامل مركزي حديث لمدة 6 أشهر إلى تقليل الوزن فحسب ، بل يقلل أيضًا من العادات الغذائية المناسبة للحفاظ على النتائج المستقبلية.
تسارعت المواد الواردة في الدواءانخفض التشبع واستهلاك الغذاء بنسبة 20 ٪يزداد محتوى السعرات الحرارية من الطعام بنسبة 25 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الدواء توليد الحرارة (إنتاج الحرارة في جسم الإنسان) ، لذلك يحترق حوالي 100 كيلو كالوري في اليوم.
من أجل تحقيق التأثير ، من الضروري تناول الدواء داخل الجرعة ومدة وصفة الطبيب ، بالطبع لانسيت تناول الطعام والتعب البدني.
انقاص الوزن لمدة شهر واحد على بعد 10 كجم أو أكثر
يسأل الكثير من الناس ، بحلول 10 كيلوغرام في شهر واحد - ما إذا تم تحقيق ذلك ، وطرح مثل هذه الأسئلة في محركات البحث واطلب من أخصائيي التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يريد الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لعدة أسباب ، ولا يضر بصحتك ومنزلك:
- من مكان الإقامة البعيد.
- ارتفاع تكلفة الاشتراك.
- الشخص ذو الخبرة ذات الوزن الزائد هو شخص لا يمثل مثقلًا بمثل هذه المشكلات.
- غير راغب في التدريب في الحشد.
لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف مدرب ، ربما على الأقل في البداية.
يسأل الكثير من الناس عن كيفية فقدان الوزن في 2-3 أشهر في 20 كجم ومدى صعوبة ذلك.
بالطبع ، لتحقيق هذه النتيجة ، نادراً ما يكون هناك نظام غذائي أو تمرين - يجمع بشكل أكثر فعالية بين التخصصات. حتى بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، من الصعب على الناس مغادرة 10 كيلوغرامات في الشهر ، ولا يزال هناك 10 كيلوغرامات المتبقية. إذا تعاملت مع التعب ، فسيظهر شهية. لذلك ، فإن أفضل طريقة هي الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية مع نظام غذائي متوازن.
فوائد وضروريات التمرين البدني
لخسارة 5،10 كجم. سريع وفعال في المنزل ، التمرين البدني مطلوب. بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن أي نظام غذائي بدون مثل هذا المتوازن ، ليس نهجًا تجاريًا معقولًا للغاية ، إن لم يكن خداعًا ذاتيًا.
نظرًا لأنك بالكاد يمكنك إنقاص الوزن دون تناول الطعام والتخلص من معدتك ، فإن فقدان الوزن مستحيل بدون جميع أنواع المساعدة من التمرين البدني:
- جري.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- صحيح.
- بيلاتيس.
- تمتد.
- كالانيت.
- اليوغا.
- يسمى التمرين "شريط".
- كمال الأجسام ، إلخ.
يكفي في المنزل أن يكون لديك حبل بسيط ، دمبل صغير ، عارضة مدمجة في الباب ، وبعض الأجهزة البسيطة مثل كرة مناسبة.
تمارين بسيطة مفيدة للمهام والصحة:
- فريق. هذا يساعد على ممارسة ساقيك والوركين.
- إمالة. ممتازة "ضربة" المعدة.
- التوأم. سيسمح لك هذا أيضًا بممارسة ساقيك.
- دفع. تركز الممارسة العامة للعديد من مجموعات العضلات بشكل أساسي على الأيدي. إذا فشلت التدريبات في دفع الأرض ، فيمكنك القيام بذلك من كرسي أو كرسي أو حتى جدار. أي شخص سوف يتعامل مع التمرين النهائي.
إذا تعاملت مع الدمبل في مجموعات العضلات المختلفة ، فمن الأفضل التعامل مع الأوزان الأصغر من خلال زيادة كمية التكرار - حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
الشيء الرئيسي في هذه القضية هو الموقف الإيجابي والإيمان بنجاح الفرد.
إذا لم تكن هناك رغبة في الجري الخاصة ولا يزال الوزن لا يسمح بذلك ، فيمكنك البدء في ارتفاع ، ويفضل أن يكون ذلك بسرعة أعلى قليلاً من المشي.
أما بالنسبة لتخطي الحبل ، فإن هذا المخزون البسيط ضروري تمامًا لأنه يزيل الدهون من جميع أجزاء الجسم (بما في ذلك الساقين والذراعين والوركين والوجه وما إلى ذلك). الشيء الرئيسي قبل البدء في المشاركة في الطبيب هو ممارسة الرياضة بشكل أفضل. يجب أن نتذكر أن الإفراط في التدريب يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للقلب. كل شيء على ما يرام!
كم عدد الكيلوغرامات التي يمكنك إنقاص الوزن
كما يقولون ، فإن العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسبب صعوبات التنفس ونفاد الصبر قد قاموا بزراعة اتساع الإنترنت ، على أمل العثور على وجبات معجزة أو تمارين سحرية تتيح لك إعادة تعيين 15 أو 20 أو 25 أو 30 كجم. كل شهر. أو إسقاط 30 كجم في الحالات القصوى. كن في المنزل لمدة 3 أو 4 أشهر.
لا تنس أن الدهون تتزايد لسنوات أو حتى عقود بسبب التغذية غير الصحيحة (غير المنتظمة) ، وأمراض الشريان الجنسي والتغذية غير الصحيحة (غير المنتظمة) التي تقضيها في المطبخ القريب مع ثلاجة "محلية".
ومع ذلك ، بعد الاستحمام ، هناك دائمًا لحظة تحتاج فيها إلى التوقف بالقرب من المرآة والتحقق بشكل نقدي ما إذا كان الجسم "تراكم" في أجزاء مختلفة من الجسم.
إنقاص الوزن بمقدار 5 أو حتى 20 كجم ، أو حتى 20 كجم ، وهو أمر واقعي للغاية. ولكن ما إذا كان من الصواب القيام بصحتك الخاصة - هذا هو السؤال.
في الآونة الأخيرة ، على شاشة التلفزيون ، غالبًا ما بدأت العروض المختلفة (معجزة فقدان الوزن في أقصر وقت). ولكن ، كما يقولون ، لم تحدث المعجزات ، ليس فقط من الصعب ، ولكن مجرد عمل جهنمي ، والذي شمل النظام الغذائي والضخمة ، وأحيانًا تحفز الأعباء.
عندما تكون آخر مرة في صالة الألعاب الرياضية ، وما إذا كان يمكنك التخلي عن الكعك المفضل أو النقانق الدهنية أو البيرة ، يتم امتصاصها كثيرًا في نهاية كل أسبوع. لتحقيق مثل هذا الإنجاز الرائع ، ستكون هناك حاجة إلى إرادة غير عادية - في العرض ، يائسة الناس ، الذين سيتخلىون عن الكيلوغرامات المزعجة (حتى العشرات منهم!) لا يلتزم الجميع بمثل هذا السباق ، بدلاً من الخبز النائم.
وإذا حقق شخص ما هدفًا مرغوبًا ، فسوف يقوم بإجراء اختبار آخر خطير على قدم المساواة للحفاظ على وزنه "الصحيح" دون تمزيق الإفراط في تناول الطعام بعد قيود طويلة الأمد.
يزعم العديد من الخبراء أن الحد الأقصى لانسداد الوزن الآمن هو 3 كجم. كل شهر. لذلك ، يجب على الجميع فهم التوقع الحقيقي للنتيجة ، والتي قد تفقد 10 كيلوغرامات. لمدة شهرين أو 3 أو 4 أشهر ، تكون سلامتها العقلية والصحية غير مؤلمة ، وليس أحداثًا محفوفة بالمخاطر القسرية.
انخفض ، على افتراض 20 كجم. في العام ، يحصل المرء على نتيجة رائعة تستحق التقليد وحتى الحسد.
من وكيف يفقد الوزن
أشخاص مختلفين يفقدان الوزن بشكل مختلف: بعضها أسرع ، بعضها أبطأ. هذا يعتمد على الأسباب التالية:
- علم الوراثة.
- التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- القوة والتمرين البدني.
- القوة الصحيحة. لا يأكل الجميع بصدق ، وبعض الناس مكسورون. لا حاجة لإساءة استخدام الملح!
- الالتزام بنظام الشرب. يبدو أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يشربون الماء ، كلما زاد وزنه ، ويساعد استهلاك السائل من نصف إلى ثلاثة لترات (اعتمادًا على حجم وزنه) على إزالة المياه الزائدة من الجسم والتخلص من التورم.
- اتبع وضع السكون. تحتاج إلى النوم على الأقل 7-8 ساعات.
المواقف والمعتقدات الإيجابية لها علاقة كبيرة بالنفس وقوته الخاصة.
بالطبع ، حتى بدون ممارسة الرياضة البدنية ، يمكن للشخص أن يفقد الوزن ، فقط استخدام المنتج "الصحيح": من 6-7 كيلوجرام ، على الرغم من الظروف المتساوية ، التي هي 8-13 في نفس الفترة.
سوف يفقد الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الوزن قريبًا كيلوغرامًا الأول.
الشخص الذي يزن قبل أن يتغذى على نفسه ، على سبيل المثال 160 كجم. سوف يفقد أول 30 كجم له. إنها أسرع بكثير من الأشخاص الذين لديهم وزنهم الخاص قبل الفصل ، مثل 98 كجم. بالنسبة للأشخاص الأرق ، سيكون من الصعب رميها.
سجلات النصية باستخدام نظام غذائي صعب
يعرف التاريخ - وأحدث - أمثلة فقدان الوزن لفقدان الوزن مع كيلوغرام كبير. هم هنا:
- مانويل يورست (المكسيك). إنه ليس طويلًا ، ولكنه 587 كيلوغرامًا ، ويعتبر تقريبًا أكثر شخص في العالم. لم يكن فقط غير قادر على الهز ، بل نهض. لمدة سبع سنوات قام بتطوير نظام غذائي للبروتين خصيصًا له ، انخفض 400 كجم.
- ديفيد سميث (الولايات المتحدة الأمريكية). وزن 285 كجم. يصبح الوضع حاسمًا. بفضل التمرين الخاص والنظام الغذائي الذي تم تطويره له ، بدأ يخسر 7 كجم من الوزن. كل شهر. تمكن من خسارة 180 كيلوغرام في المجموع.
- روزالي برادفورد (بنسلفانيا الولايات المتحدة). تمكنت المرأة من "زيارة" حامل سجل غينيس بسبب وزنها الهائل ، وشكرها الشخص الثاني على 415 كجم. ست سنوات.
- قامت كارول رايت ، التي تزن 200 كجم ، بتقليل 130 كجم خلال عامين بسبب اللياقة والنظام الغذائي المتوازن.
يعرف التاريخ الكثير من الأمثلة المماثلة ، لكن نعتقد أن كل هؤلاء الأشخاص يمكنهم بسهولة الحصول على مثل هذه النتائج - دون انهيار الأعصاب وبعض الانحرافات عن النظام الغذائي ، وهو ما لم يتم.
اتباع نظام غذائي شاق: الفوائد أو الأضرار
يُعتقد عمومًا أن اتباع نظام غذائي صعب هو الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع وهو آمن تمامًا للصحة. ومع ذلك ، حدث شيء آخر: بعض التقنيات عديمي الخبرة لها العواقب الأكثر إثارة للشفقة ، والتي لا تتطلب صحتي فحسب ، بل تجلب أيضًا زيادة الوزن.
يتضمن النظام الغذائي الشاق بعض طريقة تناول أكثر من سبعمائة (أو حتى 500) سعرة حرارية في اليوم. هذا يؤدي إلى فقدان الوزن لكل كيلوغرام ، أو أكثر. عيب:
- نتيجة لذلك ، هناك عناصر تتبع مهمة.
- يجب أن يزداد تدهور الشعر والأظافر والجلد.
- انتهاك توازن الماء يمكن أن يؤخر الماء في الجسم.
- أمراض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) معرضة لخطر كبير.
- قد يحدث مرض الكلى ، إلخ.
نتيجة لذلك ، كل هذا يهدد عودة الأوزان السابقة ، ولكن سيتم زيادة الوزن الأكثر شيوعًا بمقدار النصف. علاوة على ذلك ، يشعر الشخص دائمًا بخيبة أمل من فوائد وفعالية أي نظام غذائي ، لذلك يصبح سريعًا وغير مؤكد.
لا ينبغي أن ننسى أن الدهون بعيدة عن أهم سبب لزيادة الوزن. يلعب الماء دورًا سلبيًا كبيرًا في هذا الصدد ويتم حظره بواسطة الماء.
لذلك ، لا يسبب أحادي الاضطرابات العصبية والاضطرابات العصبية ، ومن الأفضل البحث عن مشورة مؤهلة ومفيدة من أخصائيي التغذية.
لذلك ببساطة استخدام التغذية المتوازنة ، والتمرين البدني ، وأنماط الشرب المناسبة والراحة الجيدة ، يمكنك تحقيق نتائج كبيرة. 
وفرض استخدام مختلف فقدان الوزن المتجانسة ، إذا تمت الموافقة عليه من قبل الطبيب ، فلا ينبغي أن يدوم لمدة أسبوع ، وليس شهرين ، حيث يحاول بعض الناس ممارسته.
Monopole الشائع: الكفير ، الماء ، الحنطة السوداء ، التفاح ، إلخ.
وتحتاج أيضًا إلى تذكر قاعدة ذهبية: إن فقدان الوزن لا يكفي لإصلاحه دون أن تفقد صحتك!
دع المرأة تفقد الوزن ، الفتيات
معظم النساء ، الفتيات تريد إنقاص الوزن: من هو 3 كجم. من يبلغ من العمر 10 سنوات؟ ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق على المراهقين - قد تحتاج الفتيات في سن الرابعة عشرة إلى ذلك لأنها قد تعاني من مشاكل مثل هذه.
أولاً ، تحتاج إلى الانتباه إلى منطقة "الإناث" الإشكالية:
- خَواصِر.
- خَواصِر.
- وَسَط.
- رجل.
- معدة.
هذا لا يعني أنه يجب ألا تنتبه إلى يديك ووجهك وأجزاء أخرى من جسمك. يجب أن يكون لكل ما سبق مظهر لائق يمثله كلا الجنسين ، لكنهم يشعرون بالغيرة من النساء في هذه المناطق ، لأن هذا هو ما يشكل ملفهم الشخصي وبالتالي يجذب الرجال.
تقود الوركين ، الفخذين ، الجزء الخلفي من الفخذين ، العضلات والخصر إلى المظهر المناسب (باستثناء حبل تخطي) يجلب:
- القرفصاء أسفل.
- ستانايا تسحب الأرجل المستقيمة مع الدمبل (حتى واحد) ، رومانيا والصيف.
لا تخف من كل هذه الأعمدة ، معتقدًا أن شخصية الأنثى ستصبح ذكرًا في غضون شهر واحد - لذلك تحتاج إلى العمل بجد مع الكثير من قضبان الوزن.
تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل بدء هذا النوع من التدريب.
لا تحذف الجري الصباحي والتمارين وتمارين نشطة مختلفة. الاستحمام المقارنة مفيدة أيضا. أما بالنسبة للنظام الغذائي المتوازن ، فهو عالمي بغض النظر عن الجنس.
كل هذا يمكن القيام به بنجاح في المنزل ، ولكن ينبغي أن يتم على الأقل لأول مرة تحت إشراف المدرب.
إزالة البطن المزعجة
ألهمت منطقة المشكلة هذه الفتيات والنساء فحسب ، بل العديد من الرجال. المعدة المتدلية الكبيرة هي ظاهرة منخفضة وضارة. ما هي المخاطر والمخاطر:
- تراكم الدهون الداخلية.
- بدانة.
- انتهاك وظائف الجهاز الهضمي.
- الأمعاء المغلقة.
- أمراض الكبد والمعدة والمثانة.
- الأيض يتدهور.
- إشارات الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ليست هذه هي القائمة الكاملة للأمراض المشتبه فيها ، لذلك تحتاج إلى التخلص من مناطق المشكلات هذه أولاً.
كل شيء واضح بالفعل من خلال نظام غذائي متوازن ، ولكن التمارين ستكون محددة إلى حد ما ، على الرغم من أنها على دراية بدروس التربية البدنية في معظم الحالات. نظرًا لعدم وجود حمولة تقريبًا على عضلات البطن في حياتك اليومية ، فأنت بحاجة إلى فرضه. يمارس:
- أبحاث الإعلام. وهي مقسمة إلى دراسة أجزائها العلوية والسفلية. يتم "الشفاء" عن طريق رفع الجسم ورفع الأرجل على التوالي.
- من الضروري ممارسة تأخير البطن حتى أي موقف يناسب هذا. يجب عليك أيضًا تصويب كتفيك.
- من أجل تحريف الجسم ، قم بإجراء تمارين مختلفة لممارسة العضلات المائلة للبطن.
هناك أيضًا بعض النصائح المفيدة: مضغ الطعام جيدًا ، ومراقبة الهضم الصحيح دون السماح بالإمساك دون توتر ، وشرب الكثير من الماء.
ختاماً
كمية كيلوغرام لفقدان الوزن ، والتي لاختيار النظام الغذائي ، ويفضل أنشطة كل شخص على حدة. من الضروري فقط أن نتذكر أن كل شيء على ما يرام وأن أي تدابير لفقدان الوزن يجب أن تبدأ باستشارة الطبيب. هناك قاعدة واحدة أكثر أهمية: لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة في حياتك - الحفاظ على شكل جسم رائع - إنها مهمة صعبة ويومية ، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن.